Cansaço mental: entenda o que é e aprenda a se livrar dele em 7 passos

Se além do esgotamento físico que atrapalha a realização de atividades mais simples do dia a dia você sente falta de estímulos para interagir socialmente, percebe ansiedade e estresse sem motivos aparentes, irritabilidade e dificuldade de concentração e memorização, talvez esteja experimentando um quadro de cansaço mental.

O cansaço mental pode ser provocado por excesso de demandas – pessoais e profissionais – pressão social, cobrança por comportamentos supostamente exemplares, autocrítica exagerada e até mesmo por hábitos ruins, como alimentação inadequada, sedentarismo e sono desregulado.

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Como combater o cansaço mental

Nem sempre é fácil identificar o esgotamento da mente, já que muitas vezes ele pode ser confundido e tratado apenas por seus sintomas físicos, mas uma vez identificado o problema é possível apostar em medidas simples que combatem o problema sem a necessidade de medicamentos. Confira alguns passos:

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1. Crie uma rotina de sono e mantenha a disciplina na hora do descanso. Procure sempre dormir no mesmo horário em um ambiente livre de barulhos e forte iluminação para que o relaxamento seja total e sem interrupções.

2. Mantenha um cardápio equilibrado e rico em nutrientes e evite exageros nas refeições. Fuja de dietas restritivas que te deixam com fome e, priorizando alimentos naturais e saudáveis, coma entre 3 a 5 vezes ao longo do dia.

3. Beba água regularmente, mantendo uma média de 2 litros por dia. A desidratação provoca fome, dores de cabeça e prejudica a concentração.

4. Movimente o corpo. Se não conseguir frequentar a academia diariamente, faça caminhadas, suba e desça escadas, passeie na rua com seu cão, enfim, evite o sedentarismo que causa prejuízos ao corpo e à mente.

5. Conheça técnicas de relaxamento e meditação e coloque os ensinamentos em prática todos os dias. Permanecer de olhos fechados em um ambiente calmo durante 5 minutos, por exemplo, já ajuda a aliviar as tensões de um dia inteiro.

6. Seja grato pelo que possui no momento e evite ficar focado apenas nas coisas que não possui e nas conquistas que “precisa” alcançar.

7. Reaprenda a respirar, de forma correta e consciente. Pausadamente e ao longo do dia, procure inspirar pelo nariz e expirar pela boca, sentindo o ar entrando, enchendo os pulmões e sendo expulso. A prática promove relaxamento imediato e ajuda a combater o cansaço mental de forma simples e natural.

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