Treino power para abdômen e pernas: você só precisa de uma bola para fazer em casa

A bola de ginástica, também conhecida como bola suíça, é um dos acessórios mais simples, baratos e fáceis de serem encontrados, com custo-benefício bastante interessante, já que permite uma infinidade de treinos e movimentos que ajudam a esculpir o corpo.

Exercícios feitos com a bola usam o próprio peso do corpo e, para abdômen e pernas, o equipamento costuma ser considerado excelente aliado para definir a musculatura por proporcionar um trabalho mais abrangente do corpo.

Como se trata de uma superfície instável, ao contrário do solo, a bola estimula maior uso e esforço muscular e do condicionamento físico para a manutenção do equilíbrio durante os movimentos.

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Confira no vídeo abaixo o passo a passo de um treino poderoso com bola que trabalha pernas e abdômen, estimula a concentração e consciência corporal e ainda melhora a estabilidade física:

Treino com bola para chapar barriga e definir pernas
 

Exercício 1: com o peito dos pés sobre a bola, mantenha as mãos no chão, com os braços esticados e posição de flexão. Com a força das pernas, puxe a bola para o peito, levando o bumbum ao teto, e volte à pose inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 2: com as pontas dos pés no chão, deite a barriga sobre a bola mantendo as pernas semi-flexionadas. Levante o tronco até onde conseguir para trabalhar a lombar, realizando 3 séries de 15 repetições.

Exercício 3: de pé na frente da bola, mantenha uma perna estendida e a outra flexionada para trás, com o peito do pé apoiado no acessório. Flexione a perna da frente fazendo uma espécie de agachamento, repetindo 15 vezes, 3 séries.

Exercício 4: deite-se no chão com os calcanhares sobre a bola. Com os braços estendidos ao lado do corpo, levante os quadris para fazer uma ponte e puxe, com os pés, a bola em direção ao bumbum. Faça o movimento 15 vezes e repita 3 séries.

Veja vídeo:  

 Vix.com