Confira 6 dicas para melhorar a saúde mental

O Brasil é o país mais ansioso do mundo e, quando se trata de números de depressivos, está em segundo lugar nas Américas, ficando atrás apenas dos Estados Unidos, de acordo com os dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Com a pandemia do novo Coronavírus e as mudanças necessárias para evitar a propagação da doença, este ano totalmente atípico intensifica ainda mais os desafios da medicina com relação à saúde mental e ao equilíbrio emocional.

“Saúde mental é uma prioridade global, esses dados apresentados pela OMS só reforçam o quanto que a ansiedade, o estresse e a depressão levam à incapacidade e comprometem a vida do ser humano. Diante disso, é muito importante práticas preventivas, como a psicoeducação e o tratamento de dificuldades emocionais”, aponta a psicóloga Camila Helena Vazzoler Lunardelli Daguetti, atuante no Espaço É Preciso Saber Viver na Nossa Saúde.

A medicina convencional, que trabalha toda a atmosfera científica conhecida, encontra na medicina integrativa, ou complementar, recursos importantíssimos que auxiliam no preparo emocional através de práticas milenares.

Veja também

O que colocar na dieta do dia a dia para acabar com o cansaço?. CONFIRA

Uma pera ao dia garante a diminuição de manchas na pele. VEJA DICA

“O conceito de medicina integrativa busca olhar para cada pessoa por completo, em uma visão holística que tem o objetivo de proporcionar o equilíbrio em todas as dimensões, seja através da saúde física, mental, social, emocional e espiritual. É um método sem contraindicação, que apresenta abordagens que ajudam no manejo do estresse, apoiando-se nos estudos baseados na ciência”, afirma Daniela Artico, Coordenadora do Núcleo de Medicina Integrativa da Nossa Saúde.

Ainda somando esforços para o cuidado por completo da mente e do corpo, a homeopatia se faz presente no intuito de melhorar a qualidade de vida, com tratamentos menos agressivos e alternativas efetivas que podem ser trabalhadas como protagonistas, em alguns casos, ou complementares da medicina convencional.

“A homeopatia já existe há mais de 200 anos, e surgiu pela observação do médico alemão Samuel Hahnemann, que notou que as pessoas não adoeciam apenas por questões físicas, mas sim que existiam componentes mentais e emocionais diretamente ligados ao adoecimento, seja ele do corpo ou da mente”, menciona o Dr. Luiz Fernando Nicolodi, Médico de Família, homeopata, acupunturiatra e nutrólogo. “É um recurso que pode ser utilizado em qualquer doença, às vezes como central do tratamento, às vezes como complementar, mas que proporciona comprovadamente benefícios terapêuticos prolongados para a saúde”, conta.

Para proteger a mente é preciso estar atento, por isso, com a ajuda dos profissionais entrevistados, elencamos seis dicas para melhorar a sua saúde mental:

Pratique atividades físicas:

O corpo precisa de movimento. Faça caminhadas, corridas, ou simplesmente dance na sala de casa. É extremamente necessário oxigenar a mente, e os exercícios físicos ajudam nessa tarefa reforçando toda a musculatura e preparando para que a rotina possa ser encarada com mais disposição.

Atente-se à sua alimentação:

Tudo que é ingerido deve passar por uma análise crítica sobre qualidade, procedência e elementos nutritivos. Quando a alimentação está descompensada, acaba influenciando não apenas em problemas físicos, como também na alteração do humor e intensificação da sensação de mal-estar.

Conheça as técnicas de meditação e faça a respiração consciente:

A dica aqui é parar. Por alguns instantes, o ideal é fechar os olhos e praticar a autorreflexão, prestando atenção exclusivamente na suavidade da respiração. Nesses minutos, se for possível, atente-se às belezas da natureza, seja o azul do céu, o frescor das árvores, ou até mesmo, a movimentação das nuvens. Meditar é estar presente no presente, se preferir, utilize aplicativos on-line que ofereçam meditações guiadas para criar o hábito de reservar esse tempo para o self.

Cuide da qualidade do sono:

Dormir é remédio, sim. Ter bem organizadas as horas de sono é um importante aliado para a saúde física e mental. Para isso, não utilize celulares, computadores, notebooks, tablets ou televisores antes de dormir. Observe a claridade do ambiente: feche as janelas com cortinas e blackouts que façam esse controle da iluminação externa.

Tenha integração com o meio ambiente e a natureza:

Sinta a energia revigorante da natureza. Respire o perfume suave de um jardim, pise na grama úmida pela relva do amanhecer, ou ande descalço na areia da praia. Esse contato é fundamental, pois o ser humano faz parte dessa composição espetacular que é o planeta.

Faça atividades que te dão prazer

Fotos: Reproduções

Seja feliz. As atividades que impulsionam e geram prazer são fundamentais para criar o alívio emocional. A quarentena trouxe consigo o isolamento e o distanciamento, mas é aqui que a tecnologia entra como aliada: esteja presente, mesmo de longe. Sorria! O sorriso libera hormônios do prazer que renovam o ânimo, e funciona como antídoto contra os problemas do dia a dia.

Camila Helena Vazzoler Lunardelli Daguetti

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram

Entre no nosso Grupo de WhatsApp. 

Especialidade: Psicóloga, CFP: 0810617

Fonte: G1